Nakon dugo vremena stali ste na vagu i ostali šokirani brojem koji je pokazala? Odlučili ste kako nešto morate poduzeti po tom pitanju. Sigurno ste čuli za čarobne tablete pomoću kojih se masno tkivo topi samo od sebe.

Nažalost, moram vas razočarati, nisu u pitanju nikakve čarobne tablete, već dodaci prehrani koji mogu dati dodatni poticaj kada je u pitanju mršavljenje, ali same od sebe neće ništa učiniti. Prvi i najbolji savjet koji ću vam dati: kvalitetan trening i posložena prehrana koja će osigurati kalorijski deficit, to je ono što vam treba. Fat burner je samo pomoć u procesu mršavljenja koja je, naravno, uvijek dobro došla.

Zamislite da je fat burner alat kojim ćete preciznije i bolje pogađati stanice masnog tkiva. Međutim, to je alat za "gađanje", dok su trening i prehrana zapravo dio sustava koji odrađuje cijeli posao.

S obzirom na to da smo ovaj dio razjasnili vratimo se fat burnerima. Odlučili ste kao dodatan poticaj organizmu uz trening i prehranu koristiti neki od dodataka prehrani iz grupe fat burnera. U internet tražilicu ste upisali fat burner u nadi da će vam internetski pretraživač pomoći, međutim ostali ste zbunjeni velikim brojem raznih proizvoda koji u svom opisu imaju hrpu sastojaka i tvari za koje nikada niste čuli i ne razumijete čemu služe.

Kako odabrati onaj koji će vama najbolje odgovarati? Prije nego se odgovorimo na to pitanje pogledajmo što fat burneri uopće jesu, kako djeluju i što očekivati od njih.

Kako fat burneri djeluju?

Fat burneri djeluju na nekoliko načina:

• neki djeluju tako da povećavaju brzinu vašeg metabolizma, tako da vaše tijelo može samo sagorijevati masnoće
• neki fat burneri koriste mehanizme koji bi trebali omogućiti vašim stanicama da oslobađaju više masnih kiselina u krvotok kako bismo ih iskoristili kao izvore energije
• još jedan od mehanizama koji fat burneri koriste je upravljanje enzimima u vašem tijelu koji kontroliraju gubitak i dobitak masnog tkiva pomoću drugih molekula u tijelu

Jesu li fat burneri zaista učinkoviti?

Da, učinkoviti su, ali ne onako kako većina zamišlja da bi trebali djelovati. Kao što sam na početku naveo, to nije čaroban dodatak prehrani koji će u 2-3 tjedna otopiti masno tkivo. Kao i u svemu, potrebno je vremena, truda i upornosti kako biste ostvarili cilj koje ste si zadali.

Naravno, postoje načini kako možete pomoći sami sebi dok koristite fat burnere:

• postavite realna očekivanja - čak i uz odlično postavljen trening i prehranu i dodatno korištenje fat burnera morate biti svjesni da je mršavljenje proces koji traje. Ništa se ne događa preko noći kada su ove stvari u pitanju. Zdrav način mršavljenja je gubitak 0,5 do 1,5 kg tjedno.
• držite se preporučenih doza - fat burneri dolaze u različitim kombinacijama i omjerima aktivnih tvari u svom sastavu, stoga se treba pridržavati preporuka. Više nije uvijek i bolje, a ponekad je čak bolje početi i s manjom dozom kako bi se tijelo postupno priviklo na efekte fat burnera.
• mišićna masa je primarna - često ljudi imaju ideju kako će najbolje učinke postići dugim kardio treninzima koji će topiti svaki višak na tijelu. To nije dobar pristup iz jednostavnog razloga: više mišićne mase zahtijeva više energije za rad, što znači da se automatski troši više kalorija što dovodi do smanjenja tjelesne težine gubitkom masnog tkiva. Zato je uvijek bolje uključiti treninge snage s vanjskim opterećenjem u svoj program, a kardio vježbe ostavite kao pomoćne sadržaje u vašem programu.
• uspoređivanje proizvoda - nije dobro uspoređivati jedan proizvod s drugim tako da gledate koliko neke tvari sadrži pojedini proizvod. Proizvođači su propisali preporučene doze i ako već radite usporedbe, neka to bude na temelju dnevnih preporučenih doza.

Fat burner, s obzirom na to da je dodatak prehrani, ne može biti učinkovit ako djeluje samostalno, već u jako malom postotku sudjeluje u gubitku masnog tkiva. Prehrana i trening su zaslužni za ostvarivanje vašeg cilja.

Jesu li fat burneri sigurni za korištenje?

Umjerenost je ključna riječ kada je sigurnost proizvoda u pitanju. Naravno da nećete cijeli život koristiti fat burnere kako bi bili sigurni da se kilogrami neće vratiti kada najmanje pazite. Kada razmišljate o dijeti i mršavljenju bitno je postaviti realan vremenski okvir za cilj koji želite ostvariti.

U skladu s te dvije stavke stvarate plan prehrane koji će osigurati da ste u kalorijskom deficitu (kako bi gubili tjedno ne više od 1,5 kg). Jednom kada ste ostvarili svoj cilj nema potrebe za daljnjim kalorijskim deficitom i korištenjem fat burnera.

Tada postupno povećavate kalorijski unos kako biste došli u stanje održavanja, odnosno u stanje u kojem unosite i trošite podjednak broj kalorija na dnevnoj bazi. Ekstremne dijete s velikim kalorijskim deficitom nisu zdrave i dugoročno održive, a postoji i veliki rizik od tzv. yo-yo efekta kod kojeg se kilogrami mogu vratiti na razinu kao i prije početka dijete.

Još jedna od stavki na koju treba pripaziti su fat burneri koji sadrže mnogo stimulansa kao što su kofein i njemu slične aktivne tvari. Osobe koje konzumiraju veće količine kave i drugih pića koje sadrže stimulanse trebale bi kod odabira fat burnera izabrati neki od modela koji ne sadrže stimulanse kako ne bi pretjerali s dnevnim unosom tih tvari u organizam.

Najpoželjnije aktivne tvari u fat burnerima

Postoje dvije glavne skupine fat burnera: oni koji sadrže stimulanse i oni koji ih ne sadrže. Uloga stimulansa u fat burnerima osiguravanje je dodatne količine energije kako biste odradili naporan trening. Svakako treba biti jasno da, iako neki od proizvoda sadrži puno različitih aktivnih tvari, to nikako nije garancija da je fat burner i bolji.

Sastav je bitan, stoga uvijek najprije pogledajte što sve pojedini proizvod sadrži i odlučite ima li sve što vam je potrebno.

Kofein

Termogeni fat burneri najčešće u sebi sadrže stimulanse, od kojih je najčešći kofein. On je jedan od glavnih sastojaka koje želite imati u fat burneru jer djeluje kao stimulans koji pomaže u gubitku tjelesne težine tako što ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da koristi masti kao izvor energije.

Potiče raspad masnih kiselina u adipoznom tkivu koje nakon raspada ulaze u krvotok i tijelo ih koristi kao izvor energije. Unosom kofeina smanjujete osjećaj umora i osiguravate veću razinu energije u tijelu.

Kofein također ima učinak kada je u pitanju suzbijanje apetita tako da može biti od koristi onima koji se teško suzdržavaju kada je hrana u pitanju. Stoga ni ne čudi zašto je jedan od najtraženijih sastojaka u fat burnerima.

Zeleni čaj

Zeleni čaj i njegovi ekstrakti dokazano djeluju na termogenu aktivnost organizma i potiču sagorijevanje masti. Studija iz 2005. potvrdila je kako konzumiranje aktivne tvari iz zelenog čaja (katehini) ima značajne učinke kada je u pitanju redukcija potkožnog masnog tkiva.

Katehini blokiraju enzime u tijelu koji razgrađuju adrenalin i noradrenalin. Oni su zaslužni za ubrzavanje metabolizma i otežavaju masnim stanicama da se skladište u tijelu. Najvažniji katehin je EGCG jer je najučinkovitiji kada je u pitanju gubitak masnog tkiva, zato je i najčešći oblik ekstrakta zelenog čaja u fat burnerima.

L-karnitin

L-karnitin je spoj koji tijelo proizvodi iz aminokiselina lizina i metionina, a može pomoći vašem tijelu da pretvori tjelesnu masnoću u energiju tako što potiče razgradnju masnih kiselina kako bi ih tijelo moglo koristiti za gorivo. Neke studije su pokazale i da pospješuje oporavak od treninga, smanjuje mišićna oštećenja i smanjuje bol u mišićima.

Na tržištu se može naći kao zaseban proizvod koji se najčešće prodaje u tekućem obliku uz dodatak drugih mikronutrijenata. Svoju popularnost je stekao davno, te je danas najčešće spominjana aktivna tvar, ali i proizvod kada je u pitanju mršavljenje.

Nažalost, popularnost L-karnitina ne prati i njegova učinkovitost. Iako potpomaže gubitkom masnog tkiva, doze koje su najčešće preporučene nisu dostatne za značajnije djelovanje, stoga je u posljednje vrijeme česta meta kritika.

CLA (konjugirana linolna kiselina)

CLA (konjugirana linolna kiselina) izomer je linolenske kiseline (LA). To je vrsta polinezasićene omega-6 masne kiseline koja se, zbog svojih antiupalnih svojstava ponaša kao omega-3 masna kiselina. Iako se radi o masti, studije su pokazale da konzumiranje 1,4-3,0 g dnevno može dovesti do gubitka tjelesne masnoće.

Osim toga, može pomoći u održavanju mišićne mase tijekom mršavljenja. Također se može naći na tržištu kao zaseban proizvod, ali i dio sastava u kompleksnijim fat burnerima.

Yohimbine

Ovaj sastojak, dobiven iz kore Yohimbe drveta, još je jedan popularan stimulans u fat burnerima. Jedna poznata studija pokazala je značajno bolje rezultate u gubitku masnog tkiva kod grupe ispitanika koja je koristila yohimbine u odnosu na grupu koja je primala placebo, međutim potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdio puni doseg ove aktivne tvari.

Kod nekih osoba može izazvati tjeskobu i nervozu, tako da yohimbine nije za svakoga. Najbolje učinke ima kada se uzima tijekom kratkotrajnog posta jer unos hrane smanjuje učinkovitost ove tvari.

Vitamini i minerali

Fat burneri često su obogaćeni kombinacijom vitamina i minerala koji su uključeni u razne procese u tijelu. Najčešće to jesu:

• vitamini B kompleksa
• krom
• cink
• kalcij
• magnezij

Termogeneza

Neke aktivne tvari u fat burnerima potiču pojačanu termogenezu. To je metabolički proces tijekom kojeg vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi proizvelo toplinu. Nekoliko čimbenika potiče termogenezu u vašem tijelu: vježbanje, prehrana i temperatura okoline. Termogeneza može potaknuti gubitak kilograma jer povećava sagorijevanje kalorija.

Iako vam poticanje termogeneze može pomoći da sagorite više kalorija, prehrana koja osigurava kalorijski deficit i redovita tjelesna aktivnost najbolji su načini za gubljenje tjelesne težine.

Kako znati je li fat burner učinkovit

Kada ste odabrali fat burner, pričekajte 2-3 tjedna prije nego što počnete procjenjivati imali li rezultata. Tada počnite pratiti vaš napredak: hoće li to biti samo vaganje, mjerenje opseg na tijelu ili "prije i poslije" fotografije, bitno je da imate ideju o situaciji u početnoj točki kako biste mogli procijeniti je li došlo do promjene u sljedećim točkama mjerenja.

Uzmite u obzir da neke aktivne tvari iz jednog fat burnera možda kod vas neće dati rezultate koje je imao vaš prijatelj koji vam ga je preporučio. Pitanje je kako će vaš organizam reagirati, stoga će možda biti potrebno isprobati nekoliko različitih proizvoda dok ne nađete neki koji vam najbolje odgovara.

I zapamtite, fat burner je isključivo dodatak prehrani koji će vam pomoći da lakše izgubite višak kilograma, ali glavni dio tog procesa dolazi iz pravilne prehrane i treninga.

Koji fat burner odabrati?

Iz bogate ponude Fitness.com.hr webshopa izdvajamo sljedeće fat burnere prema našem izboru:

1. L-carnitine Fit Body - 120 kapsula
2. Burn 4 All - 100 kapsula
3. CLA + L-Carnitine + Green Tea - 120 kapsula

Ukupnu ponudu fat burnera možete pogledati u Fitness.com.hr Webshopu i Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu.

Reference:

1. Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x. PMID: 21951331.
2. Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J Nutr. 2000 Dec;130(12):2943-8. doi: 10.1093/jn/130.12.2943. PMID: 11110851.
3. Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):778-84. doi: 10.1093/ajcn/87.3.778. PMID: 18326618.
4. Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res Sports Med. 2006 Oct-Dec;14(4):289-99. doi: 10.1080/15438620600987106. PMID: 17214405.

Objavljeno 07.04.2024.