Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Stotine se studija bavi trčanjem te pozitivnim utjecanjima ove tjelesne aktivnosti na zdravlje i dugovječnost. Osim što doprinosi boljoj kondiciji, gubljenju viška kilograma i aerobnom kapacitetu, trčanje doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sustava, boljem raspoloženju te ukupno, boljoj kvaliteti života.
Studija koju su proveli Miller i sur pokazala je da trčanje doprinosi smanjenju stresa te čuva mozak, dok druge studije pokazuju da trčanje usporava starenje.
U najnovijoj studiji provedenoj u Australiji znanstvenici su se pozabavili hipotezom da trčanje može utjecati na produljenje životnog vijeka, ali i pokušali odgonetnuti hoće li više trčanja donijeti bolju zaštitu te koliko i kako trčanje utječe na bolesti popust kardiovaskularnih i karcinoma.
S tim ciljem autori su napravili detaljnu analizu postojećih studija i svoje zaključke iznijeli u uglednom časopisu British Journal of Sports Medicine.
Čak i minimalno trčanja je bolje nego ništa
Analiza je uključila 14 studija u kojima je sudjelovalo preko 230 tisuća ispitanika. Kako stoji u zaključku studije, postoji poveznica između čak i najmanje količine trčanja i 27% sniženog rizika od preuranjene smrti, od bilo kojeg uzroka. Ovo otkriće jednako se odnosi na muškarce i žene.
Dodatno, autori su povezali trčanje s 30%-tno smanjenim rizikom od smrti povezane s kardiovaskularnim bolestima te 23%-tno smanjenje rizika od smrti povezane s nekom vrstom karcinoma.
Značajna veza između trčanja i preuranjene smrti odnosi se čak i na osobe koje su trčale samo jednom tjedno, pa čak i manje učestalo. Osobe koje su trčale brzinom manjom od 9,7 km/h te osobe koje su tjedno trčale manje od 50 minuta također su bilježile ove pozitivne utjecaje i smanjen rizik od smrti.
Iako Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta aktivnosti višeg intenziteta tjedno, ističu autori, čini se da i s manjom količinom trčanja doprinosimo zdravlju.
No, autori ističu da nije potvrđena teza da više trčanja ima i povećane pozitivne učinke, u usporedbi s manjom količinom. Stoga, budući da čak i najmanja količina trčanja tjedno ima pozitivne utjecaje na zdravlje i dugovječnost, izdvojite vrijeme i doprinesite svom zdravlju i duljem životnom vijeku.
Reference:
- Miller RM, Marriott D, Trotter J, Hammond T. i sur. Running exercise mitigates the negative consequences of chronic stress on dorsal hippocampal long-term potentiation in male mice. Neurobiology of Learning and Memory. Volume 149, March 2018, Pages 28-38
- Pedišić Ž, Shrestha N, Kovalchik S, Grgić J. i sur. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 04 November 2019.
Objavljeno 12.11.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,55%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €