Kad se vratimo s odmora stvari idu uvijek istim slijedom. Prepuni smo dobre volje, obećavamo da ćemo si posvetiti više vremena, baviti se nekom sportskom aktivnošću da bismo ostali u formi i boravili na zraku. Od dvorana za fitness, tečajeva u gradu i klubovima, čini se da nema nestašice ni prijedloga niti izbora...

Ali što izabrati ? Vrlo jednostavno, ono što je svakoj od nas potrebno.

Predlažemo ovdje nekoliko sportova koji će najbolje odgovarati vašim potrebama :

Tjelovježba u vodi

Da vam grupni rad bude poticaj. Dugo su savjetovali tjelovježbu u vodi samo za bake. Danas je taj oblik gimnastike postao pomodnom disciplinom i bilježi procvat s pomlađenom klijentelom. Porastao je broj tečajeva ovih vježbi koje jačaju tijelo i potiču krvožilni sustav i srce baš kao i aerobik.

Otpor koji pruža voda šesnaest je puta veći od zraka i zahtijeva priličan rad mišića: s vremenom i minimumom upornosti, malo pomalo oblikujemo mišiće ruku, bedara, trbuha i stražnjice, i sve uz zvuke glazbe. Uz to, tu se napreduje i pod pozitivnim učinkom društva: sklapaju se nova prijateljstva, a to nije naodmet. Takvi sportovi su još fitness, odbojka, košarka, rukomet... i tenis.

Oprema za vas
Plivačka rukavica. Zato što povećava otpor vode, ta rukavica u obliku palme pospješuje rad ruku i ramena. Lijepo se oblikuju bicepsi i tijelu daju skladan izgled.

Plivanje

Za opuštanje tijela i leđa. Ova ugodna sportska aktivnost može se umjereno provoditi, bez bolova i zadihanosti, i onda kada mu je prethodilo razdoblje mirovanja, što nije slučaj s pješačenjem.

Kao i svi sportovi izdržljivosti, plivanje nam donosi pravo opuštanje, tim više što voda pospješuje nestanak napetosti. A to posebno cijene one osobe koje imaju leđne mišiće skvrčene i prepune čvorova uslijed stresa i napetosti.

Ako i vi, kao i osam od deset osoba patite od bolova u leđima, odustanite od prsnog plivanja (pogotovo ako plivate s glavom iznad vode), jer taj položaj još pogoršava bolove u vratnom dijelu kralježnice. Odaberite leđni stil, koji vam neće izvijati vrat, ako samo dobro ispružite tijelo i promatrate nebo ili strop.

U slučaju upornih bolova u leđima najbolje je ruke ispružiti duž tijela i samo plivati nogama kako ne biste povećali udare po donjem dijelu kralježnice i izazvali bolove.

Još jedna prednost ovog sporta : plivanje doista uključuje rad leđnih mišića. Što su oni bolje oblikovani to manje patimo od bolova...U slične sportove spadaju i stretching, tjelovježba i pilates vježbe pod opterećenjem.

Oprema za vas
Udobne naočale za plivanje. Oblikovane za sve tipove lica, izvanredno prianjaju, ne ranjavaju nos jer su napravljene u obliku slova "x" i imaju gipke remenčiće.

Pješačenje u prirodi

Da bismo udahnuli zraka i oslobodili se dnevnih briga. Duge šetnje kroz šumski ili zeleni predio, cjelodnevno hodanje ili dulje po planini ili ravnici: pješačiti se može bilo gdje. Ništa vas ne sprječava da krenete ispred praga vlastita doma, u bilo koje godišnje doba!

Hodanje upošljava sve mišiće tijela : noge, ali i ruke, trbušne i leđne mišiće. Ono provodi svojevrsno unutarnje masiranje probavnih organa i tako suzbija opstipaciju ili začep.

Štoviše, hodanje po prirodi povećava izdržljivost srčanog mišića, razvija respiratornu snagu pluća, ispunjava organizam kisikom. I naš duh putuje s njim, zahvaljujući pokretima tijela.

Kad promatramo neki lijepi krajolik, mozak zapravo proizvodi hormone sreće, endorfine, onu prirodnu tvar koja nas ispunjava osjećajem zadovoljstva i sreće. S kakvim ishodom u konačnici : krenuli smo ispunjeni napetošću, ali vraćamo se smireni i radosni...

Pravi san! Nikakvo čudo da su milijuni ljudi u Europi, od kojih 60 posto žena, veliki ljubitelji pješačenja u prirodi. Tome pribrojimo i sportove kao što su: vožnja biciklom, jahanje, golf i orijentacijsko trčanje.

Oprema za vas
Cipele s blagodatima. Opremljene amortizerom udaraca, udobne, otporne i izvanredno lagane, hodačke se cipele prilagođavaju svakom terenu. Nepropusne su i pod najjačim naletima kiše.

Rolanje ili šetnje na koturaljkama

Može se provoditi po vlastitoj želji i slobodno. Treba vam zraka? Navucite koturaljke ili role i krenite ili oko svoje kuće ili svoga ureda. Ipak, postoji jedan preduvjet: potrebno je barem minimalno ovladati tehnikom vožnje. Uzmite poduku jedan do dva sata ako ste početnik u rolanju.

To je nužno da biste se osjećali ugodno pri vožnji ili klizali bez prevelikog straha i napetosti... i bez posljedica pri mogućem padu! Redovito bavljenje tim sportom jača krvožilni sustav i srce kao i ostali sportovi izdržljivosti.

Troši se puni kalorija pa se tako održava vitkost, uz dobro oblikovane i čvrste mišiće. Recimo da taj sport upošljava sve mišiće tijela: nogu, bedara, ali i ruku i trbušnog predjela. Da ne govorimo o neizmjernom osjećaju slobode pokreta.

Oprema za vas
Superštitnici za zapešća ruku. Ergonomski oblikovani, osiguravaju izvrsnu zaštitu zapešća zahvaljujući želatinoznoj pločici koja amortizira udarce pri mogućem padu. Podjednako postoje i štitnici za laktove i koljena.

Tae kwon do

Za odljev vlastite energije. Ova borilačka vještina korejskog porijekla, koja znači "putem stopala i šake", dugo je ostala u sjeni prije nego što je postala olimpijskom disciplinom, prije desetak godina.

Mora se priznati da broj ljudi koji se njime bavi munjevito raste, posebno među ženama i djecom, koja mogu započeti s tim već od pete godine života. To je borilački sport koji znatno troši energiju, vrlo je sličan karateu, a udarci se uglavnom zadaju nogama. Njime se dobivaju dobro oblikovani mišići nogu, gipkost i žustrina pokreta, kao i izvrsni refleksi!

U psihičkom smislu poboljšava samokontrolu i svladava agresivnost. To je vještina koja pomaže prihvaćanje i razumijevanje vlastitih osjećaja. Samo pod tim uvjetima postiže se fizička i moralna ravnoteža, tzv. tae geug. Slične vještine su : mačevanje, streličarstvo, te drugi borilački sportovi kao karate, aikido i kung-fu.

Oprema za vas
Sportska cipela iznad gležnja. Nadahnuta boksačkom obućom i zamišljena za borilačke sportove, ova cipela savršeno obuhvaća žensko stopalo. Lagana i vrlo lijepa, omogućuje vam učinkovite pokrete stopalom...i pritom na vrlo otmjen način!

Joga

Da biste pronašli svoj mir. Njezino ime znači "stanje jedinstva i punine". Obuhvaća čitav program sustavnih vježbi... Joga ima brojne discipline i navike: fizičko i mentalno opuštanje suzbija posljedice stresa: jogističke vježbe potiču gipkost tijela i pokreta; i napokon tehnika disanja (pranajama) razvija sposobnost nadzora vlastita daha i respiratorne moći.

Ta tjelovježba tijela i duha posebno pogoduje onima koji pate od tjeskobe i žive pod pritiskom svakodnevice. Posebno je preporučamo onima kod kojih je stres izazvao organske posljedice, kao što su iritabilni kolon, nadimanje i bolovi u trbuhu... Brojna proučavanja pokazala su kakvu dobrobit joga ima u takvim slučajevima. U slične vježbe se ubrajaju: tai-chi i ki-gong.

Oprema za vas
Rastezljive hlače. Ni odveć široke ni pripijene, ove rastezljive i udobne hlače izvanredno se prilagođuju svim pokretima vašeg tijela i kod najzahtjevnijih položaja.

Uspinjanje

Da bismo nadmašile same sebe. Uspeti se prema nebu da bismo se osvrnule na život odozgo pravi je izazov! Uzbudljivo i u trendu, uspinjanje uz litice i zidove vrlo je korisno za vitkost: po istraživanjima koja su proveli stručnjaci meksičkog sveučilišta, taj sport sagorijeva između 9 i 13 kalorija na minutu, a to znači 1000 kalorija za sat i pol vježbe uspona!

Uz to, razvija se muskulatura gornjeg dijela tijela... Kako Primadona navodi, uspon zahtijeva stalni napor i izvrsnu fizičku spremnost koju se održava dodatnim sportskim aktivnostima: trčanjem, biciklizmom, plivanjem, tjelovježbom ili body-buildingom. Ali u tome sportu se uživa, pa i kad se uspinjete uz zidove zimskih dvorana za održavanje kondicije.

Usredotočiti se na rukohvate i napredovati metar po metar, ništa vam ne može bolje osvježiti misli od toga sporta. Svaka vježba završi pobjedničkim osjećajem koji vas ispunjava samopouzdanjem. U slične sportove spadaju : triatlon, padobranstvo i speleologija..

Oprema za vas
Obuća za penjanje. Podatna jer prianja uz oblik stopala, tenisica s patent zatvaračem idealna je za sve koji se oduševljavaju penjanjem.

Objavljeno 14.10.2006.