Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Opisi vježbi

6 najučinkovitijih bodyweight vježbi za triceps (video)

Image
Petar Bruno Basić fitness trener
24 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ovim vježbama ojačat ćete triceps i značajno napredovati u relativno kratkom vremenskom roku.

Prije treninga kvalitetno zagrijite i razgibajte zglobove i svaku vježbu izvodite što sporije za što bolji učinak.

Vježbe pogledajte u videu:

Opis vježbi iz videa:

Triceps ekstenzija

Uhvatite se što niže za šipku, dlan do dlana, tijelo pokušajte držati stisnuto (čvrst trbuh), slijedi spuštanje dolje što je dublje moguće tako da laktove što manje guramo prema van i vraćamo se u početnu poziciju. Pogled ravno dolje ispred nas.

triceps bodyweight

Uski sklekovi

Spojimo ruke najbliže koliko možemo i radimo sklekove tako da laktove guramo što uže uz tijelo. Ako vas bole zglobovi prilikom izvođenja uskih sklekova, malo raširite dlanove, ali laktove i dalje gurajte uz tijelo najviše koliko možete.

triceps boyweight 

X sklekovi

Podlaktice su nam spuštene na podu kao u plank poziciji samo što ovdje nisu ravno nego jedna uz drugu. Dlanovima što jače guramo u pod i podižemo se u poziciju upora i lagano spuštamo natrag. Nakon svake serije zamijenimo ruke.

triceps bodyweight

Dipovi ili propadanja

Prilikom izvođenja dipove pazite na to da vam prsa ne idu previše prema naprijed, nego gurnite zdjelicu prema iza, laktove uz tijelo i pogled u pod ili ravno naprijed.

triceps

Dip izdržaj

Stisnite trbuh, nemojte propadati u ramenima kao u videu na početku nego ih aktivirajte i držite ravne ruke u laktovima.

triceps

Dipovi na klupici sa jednom rukom

Raširite noge za bolji balans, a ruku s kojom radite pazite da bude na sredini leđa, negdje u ravnini s kralježnicom, dok je druga ruka ili na prsima ili iza glave.

triceps

Objavljeno 20.12.2017.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.