Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Zdravlje
  5. Um i tijelo

Kako masažom vrata smanjiti anksioznost i smiriti se?

Image
Daria Radman kineziterapeutkinja
36 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Osjećaš se anksiozno? “Samo diši.”

Čuli smo više puta ovakve savjete. Ali često takvi savjeti ne upale. Razlozi radi kojih osjećate anksioznost ovise o vama, vašoj percepciji, vašem okolišu i još mnogo faktora. I upravo radi toga nam osjećaj anksioznosti može biti prisutan u svakodnevnom životu puno češće nego što bi trebao.

Anksioznost se rješava na više načina. Konstantnim treningom, dobrom prehranom, mijenjanjem životnih uvjeta pa čak i pravilnim disanjem. U ovom ćete članku naučiti kako se u samo par minuta možete opustiti i riješiti anksioznosti koristeći masažne tehnike.

masaza

Vagus živac

Vagus (prema lat. vagus: lutajući) je deseti, najduži moždani živac s vrlo raširenim živčanim vlaknima (osjetnim, motornim i autonomnim vlaknima parasimpatičkih svojstava). Naziva ga se i lutajući živac.

On opskrbljuje mnoge dijelove tijela: vanjski zvukovod, meko nepce, donji dio ždrijela, grkljan, dušnik, jednjak, želudac, crijevo, srce i krvne žile, osiguravajući time nesmetane funkcije gutanja, proizvodnje glasa, krvotoka i probave. Vagus živac potječe unutar lubanje, u meduli.

Prolazeći kroz tkivo vrata, kroz torakalnu regiju, vuče se u srce i pluća, a zatim se spušta kroz otvor u dijafragmi do želuca, crijeva i drugih trbušnih organa. Isto tako, vagus živac je dio vašeg autonomnog živčanog sustava odgovoran za “rest and digest” zonu. Odnosno, pravilnim radom vagus živca se smiruje disanje i srčani otkucaji te se smanjuje anksioznost.

masaza

Smirivanje vagusa masažom

Kako se izmasirati na način da vagus živac počne smirivati vaše disanje i srčanu frekvenciju, a aktivirati probavne procese i tako smanjiti anksioznost? Masiranjem mišića sternocleidomastoideusa!

Ovaj mišić polazi s prednje strane manubriuma prsne kosti, jednom tetivom, a drugom tetivom polazi s medijalnog dijela ključne kosti. Mišić se hvata na sljepoočnu kost (na mastoidni nastavak). Vagus živac prolazi pokraj sternocleidomastoideusa i radi toga masažom tog mišića masiramo i sam živac.

Kako se pravilno izmasirati pogledajte u videu:

Objavljeno 24.09.2023.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.