Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ako ste početnik u teretani, a želite potaknuti topljenje masnoga tkiva te malo povećati intenzitet tjednih aktivnosti i dodati im raznolikost, ovo je tekst za vas. Naime, da biste imali rezultate morate imati plan.
Naš 7-dnevni plan treninga se sastoji od kombinacije treninga snage za cijelo tijelo i aerobnih treninga umjerenoj ili visokog intenziteta. Ovaj plan možete ponavljati 4-6 tjedana, a ako se uz njega držite pravila pravilne i uravnotežene prehrane te se u malom kalorijskom deficitu, sigurno će se rezultati odraziti i na vašoj težini.
Krenimo:
1. Ponedjeljak – trening snage za mišiće cijeloga tijela
Nema dobrog i kvalitetnog mršavljenja bez treninga snage, zapamtite to! Trening snage povećava mišićnu masu, poboljšava zdravlje i čvrstoću kostiju te povećava potrošnju kalorija, čak i kad mirujete. Naime, što imate više mišića, to više energije (kalorija) trebate za svakodnevno funkcioniranje.
3 kruga:
- Čučnjevi vlastitom težinom – 15 ponavljanja
- Potisak za prsa s ravne klupice, bučicama – 12 ponavljanja
- Naizmjenično veslanje u pretklonu, bučicama – 12 ponavljanja, svakom rukom
- Ležeće podizanje ruku i nogu – u gornjoj poziciji zadržati 30 sekundi (slika gore)
- Penjanje na klupicu - 15 ponavljanja, svakom nogom
- Plank – držati 30 sekundi
Nakon svakog kruga, pauza je 60 sekundi. Između vježbi nema pauze.
2. Utorak – trening sprinteva u intervalima
Visokointenzivni aerobni trening je izvrstan način brze potrošnje kalorija, a izmjene intervala visokog i umjerenog intenziteta također doprinose pojačanoj kalorijskoj potrošnji zbog vraćanja srčanih otkucaja na normalu. Sprinteve možete napraviti na otvorenom, ali i na bilo kojem aerobnom trenažeru: traci, orbitreku, biciklu ili spravi za veslanje.
Ako trčite, trening radite ovako:
12 krugova:
- 30 sekundi sprinta najvećom mogućom brzinom
- 60 sekundi laganog trčkaranja
3. Srijeda – rolanje na foam rolleru i 12.000 koraka
Tijelu nakon 2 dana intenzivnog treninga treba oporavak, ali to ne znači da trebate ležati pred televizorom. Rolanje na valjku doprinosi mobilnosti i poboljšava učinak treninga zbog većeg opsega pokreta. Uz rolanje, odvojite vrijeme za lagano hodanje – to će ubrzati cirkulaciju i olakšati oporavak od prethodnih dana.
Foam roller možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
4. Četvrtak – trening snage za mišiće cijeloga tijela
Ponovite trening od ponedjeljka.
5. Petak – visokointenzivni grupni trening
Da malo promijenite ritam, a treningu date društvenu dozu koja će vas dodatno motivirati, danas odite na grupni trening. Izaberite neki visokog intenziteta. Koji god odaberete, cilj je da se dobro zabavite i dobro oznojite / izmorite.
6. Subota – trening snage za mišiće cijeloga tijela
Ponovite trening od ponedjeljka i četvrtka
7. Nedjelja – dan odmora
Čestitamo na dobro odrađenim treninzima kroz tjedan. Danas se odmorite, zaslužili ste.
Objavljeno 20.09.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,55%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €