Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Samo 10 minuta treninga: Dvostruka Tabata za bolje, lakše i brže trčanje!

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ako ste trkač, rekreativni ili profesionalni, osim trkačkih treninga, svi treneri će vam savjetovati da ubacite i druge vrste treninga, kojima ćete popraviti svoje trkačke performanse, dobiti na izdržljivosti i brzini i u konačnici, svoje željene dužine istrčati brže.

Donosimo vam dvostruki Tabata trening koji se odlikuje jednostavnošću, a za njegovu izvedbu vam ne trebaju nikakvi rekviziti. Provedbom ovoga treninga barem jedanput tjedno poboljšat ćete izdržljivost i popraviti svoju trkačku formu.

Krenimo redom:

iskoraci

Prva Tabata se sastoji od dvije vježbe:

  1. Stražnji iskoraci
  2. Trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena (high knees)

Vježbe se naizmjenično rade u intervalima 20 sekundi rada, 10 sekundi pauze u ukupnom trajanju od 4 minute. Dakle, imamo 8 intervala, što znači da svaku vježbu radimo 4 puta po 20 sekundi.

Nakon završetka prve Tabate uzimamo 2 minute pauze u kojima je potrebno spustiti srčane otkucaje na normalnu razinu, malo se odmoriti, resetirati i spremiti za sljedeće 4 intenzivne Tabata minute.

plank

Druga Tabata se sastoji od sljedeće dvije vježbe:

  1. Plank s opruženim rukama
  2. Skok - čučanj

Kao i u prvoj Tabati, vježbe se rade naizmjenično u intervalima 20 sekundi rada i 10 sekundi pauze. Nakon prvih 20 sekundi planka i 10 sekundi pauze radi se 20 sekundi skok-čučnjeva pa 10 sekundi pauze. I ovaj put imamo 8 intervala, što znači da svaku vježbu radimo 4 puta po 20 sekundi.

U dvije Tabate i samo 10 minuta, napravit ćete izvrstan i visokointenzivan trening koji će poboljšati vaše kapacitete i dugoročno se (ako budete redoviti s ovakvom vrstom treninga) pozitivno odraditi na vaše trkačke performanse.

Objavljeno 11.02.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.