Kao jedan od najjeftinijih načina vježbanja, koji sve više potiskuje džoging, nametnulo se brzo hodanje. Ono nije samo dobar način za postizanje i održavanje kondicije, već i odlično utječe na psihičko i emocionalno stanje organizma.

Ljudi u prosjeku naprave 4.500 koraka dnevno, iako bi, prema nekim istraživanjima, za održavanje zdravlja optimalan broj koraka trebao iznositi oko 10.000, što je jednako penjanju na Eiffelov toranj (i to dvadeset puta!) ili svladavanju čak tri četvrtine puta do vrha Mount Everesta. Najbolji način da to postignete jest da hodate kada god stignete. 'Hodanje je najprirodniji svjestan ljudski pokret', rekla je Nina Barough, autorica knjige 'Walking For Fitness'.

Taj prirodni ljudski pokret odlično će utjecati na kardiovaskularni sustav, smanjujući rizik od srčanih oboljenja. Samo tri sata brzog hodanja tjedno smanjuje rizik od srčanog infarkta za čak 30 do 40 posto. Osim toga, brzo hodanje jača kosti, poboljšava cirkulaciju i ubrzava metabolizam. Znanstvenici sa Sveučilišta u Pittsburghu otkrili su da od 30 do 60 minuta žustrog hodanja dnevno donosi odlične rezultate, čak i ako ne promijenite stil života.

Hodanje također smanjuje stres te popravlja raspoloženje i blagotvorno utječe na ritam spavanja. Naime, istraživanja su ukazala na vezu između hodanja i sna: što više hodanja, manje nesanice. Pritom morate biti strpljivi, jer se prvi rezultati pokazuju tek nakon dva mjeseca. Pored toga, stručnjaci ne preporučuju brzo hodanje poslije 20 sati jer ono razbuđuje tijelo, a ukoliko se provodi redovito, može sniziti razinu kolesterola u krvi te pomaže i u sprečavanju osteoporoze.

Sve su to razlozi zbog kojih ovu atletsku disciplinu prihvaća sve više rekreativaca. No vi ne morate energično raditi kukovima i stražnjicom poput profesionalaca te hodati njihovom brzinom, takav stil ipak je rezerviran za sportaše. Ipak, kako brzo hodanje, za razliku od trčanja, manje utječe na zglobove i koljena, prikladno je i za osobe srednje i starije dobi.

Tehnike hodanja

Iako je hodanje prirodna kretnja, mnogo ljudi krivo hoda, stoga je važno znati da pravilno držanje tijela i pravilno gaženje sprečavaju ozljede. Dok hodate, zamislite da vam je na vrh glave pričvršćena nit koja vas vuče prema nebu. Tako će vaša leđa biti uspravna, a prsa otvorena za pravilno disanje.

• Probajte stajati na peti, prebacujte težinu na tabane, a podižite se prstima.
• Drugu nogu podižite tek kada vam je noga kojom stajete potpuno na tlu.
• Probajte opustiti cijelo tijelo, gledajte naprijed i dišite ujednačeno.
• Ne zaboravite na ruke. Držite ih pod kutom od 90 stupnjeva te radite ujednačene ritmične pokrete. Pazite da ne mašete dalje od prsnog koša.

Kako biste poboljšali učinkovitost vježbanja, s vremenom biste trebali ubrzati korak, no samo ako vam to ne predstavlja napor. Brže hodanje vam jednostavno treba postati prirodna kretnja, a ne isforsirana radnja. Za početak bi bilo dobro hodati oko 1,5 kilometara i to brzinom koja vam najbolje odgovara. Ukoliko imate vremena, hodajte bar tri puta tjedno, a kada steknete kondiciju, postepeno produljujte vrijeme hodanja.

Zagrijavanje

Kao i kod drugih oblika vježbanja, i prije brzog hodanja potrebno je malo zagrijati i istegnuti mišiće da biste spriječili bolove i ozljede, no to svakako ponovite i nakon što završite s dnevnom turom brzog hodanja.

Ovaj prihvatljivi način vježbanja ujedno spada i u najjeftinije, jer zahtijeva samo dobre tenisice i trenirku. No trebate imati na umu da se tenisice za brzo hodanje razlikuju od onih za trčanje - moraju biti fleksibilne te pratiti pokret vašeg stopala, a svakako odaberite one čiji vam se stražnji kraj, dok gazite, ne zarezuje u Ahilovu tetivu. Tenisice bi trebale imati i dovoljno mjesta za prste da bi se mogli slobodno pomicati, a to posebno vrijedi za najduži prst koji treba malo više prostora. U kupnju novih tenisica najbolje je ići poslijepodne, kada su noge lagano natečene, a uvijek ponesite i prikladne čarape.

Brzo hodanje jedan je od rijetkih oblika vježbanja koji odgovara većini ljudi, a boravak u prirodi, osjećaj zadovoljstva koji pruža te minimalni troškovi dovoljni su razlozi za to da se, ukoliko već niste, odlučite za brzo hodanje koje će vam pomoći da održite kondiciju i tjelesnu težinu na koju su svi iznimno osjetljivi.

Objavljeno 11.12.2007.